Сядьте ровно. Всегда начинайте упражнение с ровной спиной. Потом, когда будете погружаться в состояние медитации спина может немного изогнуться. Это нормально

Цикл упражнения:

1. Вдох спокойный и ровный.
2. Выдох такой же по продолжительности
3. Пауза. Длительность паузы должна быть чуть больше или равна длительности вдоха.

Повторяем цикл

Отдельные замечания по дыханию по время медитации:

1. Если вам нужно активизироваться, то вдох нужно делать дольше выхода. Если нужно расслабиться, то делаем более длительный выдох.
2. Следите за гортанью. Она не должна перегибаться. Даже если спина искривилась, можете ее не исправлять т.к. это активизирует много мышц и ухудшит концентрацию
3. Дышите глубоко
4. Не стремитесь к резкому увеличению длительности вдоха, выдоха и паузы. Это должно происходить легко и естественно. С практикой само придёт.
5. Длительность контролируйте таймером. Начинайте с 5 минут. Постепенно увеличивайте длительность, когда сможете 5 минут провести с полной концентрацией